揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
144
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
144
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油1.0 g
