簡単 かつおフライ + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パン粉適量
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
油適量
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
