本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
455
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
