きのこの和風あんかけパスタ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
123
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
123
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
