きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
