揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
