アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
主菜
アジアン風から揚げスイートチリソースマヨあえエネルギー221 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
Aにんにくおろし1/8片 (0.5 g)
-
Aしょうがおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
香菜1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
Bスイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ15.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
A酒5.0 g
-
パセリ0.0 g
-
揚げ油適量
