いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
477
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
57
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
477
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
57
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
640
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
