オムレツ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 2.5g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプルなシーフードサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
オムレツエネルギー287 kcal食塩1.7 g -
主食
あさりの炊き込みごはんエネルギー276 kcal食塩1.2 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
408
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
456
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
27.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
408
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
456
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
米70 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩0.6 g
-
バター12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
