たくあんとしらすのもち麦おむすび + 2 品
- 3 品
- 864kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 191.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 864kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 191.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
191.8
g
糖質
181.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
352
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
191.8
g
糖質
181.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
352
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
たくあん7.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1.0 g
-
水戻ししたわかめ5.0 g
-
釜揚げしらす7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
胚芽米70 g
-
押し麦10.0 g
-
菜飯の素0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
