納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
149
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
86.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
149
mg
リン
403
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aいりごま1.0 g
