豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
油3.0 g
