がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
983
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
