鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
813
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
263
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
