ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
132
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
