ひっつみきのこ汁 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
753
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
にんじん(小)1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏もも肉15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
強力粉20.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
和風だしの素(こんぶ)0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
薄力粉7.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
