やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
152
mg
リン
496
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
93.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
152
mg
リン
496
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁2.3 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
小麦粉3.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
