鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
