野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
