サケの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
8.4
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
8.4
g
糖質
5.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
