豚ロースで簡単！チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
カリフラワーと赤玉ねぎのカツオ風味サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリフラワーのペペロンチーノエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー280 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
アンチョビ(フィレ)7.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
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酒5.0 g
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A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
