カロリー控えめ！サーモンヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ホワイトソース15.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター3.0 g
