エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
