じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
139
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
807
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
139
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
