ご飯に合う 甘辛牛肉 + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
365
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
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しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
