豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
96
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.6 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
