ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
98.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
631
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
