牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
パセリ0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
