豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
デザート
フレッシュオレンジとバナナジュースエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
113.9
g
糖質
102.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
