梅粥 + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
200
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
664
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
200
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
梅干し1個 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.4 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
