麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)3/4本 (130 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
