焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 こごみの味噌マヨあえエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
103.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
こごみ50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢9.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
