サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 こごみの味噌マヨあえエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
100
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
100
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
こごみ50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁130.0 g
