サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
