えびとスナップエンドウの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
375
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
