野菜たっぷりカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりカルパッチョエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
みょうがの甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
みょうが3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
