鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
140
mg
リン
527
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
140
mg
リン
527
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.3 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
