焼くまで５分 パングラタン + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
100
mg
リン
461
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
100
mg
リン
461
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
小麦粉10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
