アスパラと桜えびのキッシュ風 + 5 品
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
デザート
ごま豆花エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
131
mg
リン
523
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
131
mg
リン
523
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クコの実0.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A 粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A 黒すりごま5.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
