基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
