さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

10.9 g

炭水化物

69.0 g

糖質

57.3 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1310 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

147 mg

リン

277 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

5 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

283 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.27 g

一価不飽和脂肪酸

3.65 g

多価不飽和脂肪酸

3.27 g

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

10.9 g

炭水化物

69.0 g

糖質

57.3 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1310 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

147 mg

リン

277 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

5 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

91 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

283 µg

ビタミンA

221 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.27 g

一価不飽和脂肪酸

3.65 g

多価不飽和脂肪酸

3.27 g

さつまいも(皮付き)

61 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
水菜

1/8束 (24 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
A なす(5mm角に切る・水にさらす)

1/4本 (17 g)
A きゅうり(5mm角に切る)

1/6本 (15 g)
A みょうが(5mm角に切る)

1/2個 (5.2 g)
A 青じそ(粗みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
A 冷凍カットオクラ(解凍する)

12 g
いちご

4個 (61 g)