肉味噌豆腐 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
235
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
