牛肉とごぼうの柳川風 + 6 品
- 7 品
- 677kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.4g
- 7 品
- 677kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
172
mg
リン
594
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1670
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
172
mg
リン
594
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/4枚 (30.0 g)
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米60 g
-
白すりごま0.5 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉13.5 g
-
ごま油4.0 g
