鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
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塩0.5 g
-
砂糖0.8 g
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酢1.5 g
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味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
