簡単 クラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
28.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
28.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
