小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
91
mg
リン
221
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
91
mg
リン
221
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
