イワシの梅しそはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
筍のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
