牛肉とセロリの柚子胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とセロリの柚子胡椒炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
