豚ひき肉とキャベツの重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
110
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
110
mg
リン
343
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
練り胡麻1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
白味噌2.0 g
-
醬油2.0 g
-
上白糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
