焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
香り豊かなふきと生揚げの煮物エネルギー74 kcal食塩1.2 g -
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
450
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
55
mg
リン
173
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
450
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
55
mg
リン
173
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ふき(水煮)56 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ40.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお節1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
